怀孕4个月该吃点什么？
1，首先需要纠正的是，并不是孕妇吃的越多越好。 孕期增重过多，对分娩和产后恢复都会产生负面效应。 2019年《美国临床营养学》上发表了一项研究，调查了孕期过量摄入与早产的关系[1]。研究人员分析了在美国产科资料登记处（United States Obstetric Data Base）收录的美国36875例孕妇的个案数据后得出结论：
●在妊娠末期体重超过标准体重20%以上的妇女中，早产率上升至15.8%；
●对于肥胖的孕妇，特别是那些同时还有糖尿病或高血压的肥胖孕妇，其早产风险要高于正常体重的孕妇。 这项研究中的“过量”摄入是指孕期比正常人摄入的热量高出55%以上。也许你认为这些热量都是来自于健康食物，比如蔬菜、水果、富含蛋白质的食物等，但实际上，这些额外热量的主要来源是添加糖——包括白砂糖、蔗糖、麦芽糖等等。
你可能不知道的是，很多我们日常食用的零食中都含有这些添加糖，比如在坚果里添加的糖，饼干里添加的糖，各种蛋糕、点心、饮料中普遍存在的糖……只要仔细看看营养成分表，你就会发现大部分零食都含有人造甜味剂，而这类甜味剂就是导致孕妇体重过度增加并进而引发早产的危险因素之一。 所以孕期的饮食并不需要比以前更“吃得更好”，只需要合理进食即可。
2，接下来谈谈具体的饮食建议。 对于孕中期的准妈妈来说，合理的饮食应该是营养丰富、粗细搭配、荤素均衡。 在饮食上做到这些并不容易，毕竟我们的传统食谱都是偏素的。建议大家可以借鉴一下我国营养学家推荐的「每日膳食宝塔」，这个宝塔里面列举了我们每天应该吃多少肉、蛋、粮、油以及蔬菜水果，非常详细。
以宝塔为例，假设你每天的膳食都能达到宝塔的要求，并且做到三餐均衡，不挑食不偏食，基本就可以保证自己和宝宝的营养需求。 不过，「每日膳食宝塔」只是建议，大家根据自身情况适当优化，不要硬套。
3，最后提一点孕期保健的重要性，那就是定期产检。 有不少不良孕产后果是可以预防的，或者说是可以在产检过程中发现的，但如果孕期重视定期体检，这些问题就可能早发现早解决。