睡眠不好吃些什么？
一、蛋白质的摄入要充足 晚上睡不好，很可能就是“缺觉”导致的，此时需要补充足够的蛋白质，在食物中最好富含蛋白质的食物有鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品等。 二、维生素的摄取不可少 B族维生素对于调节新陈代谢、减少压力非常有帮助，而且B族维生素还能够促进脂肪代谢，因此对减肥也有很大好处。含B族维生素丰富的食物有大豆、花生、肉类、鱼类、动物内脏、绿叶蔬菜以及水果等。 值得一提的是，有些食物不但富含叶酸，同时也含有维生素B12，对于改善睡眠有一定作用，比如瘦肉、蛋类以及牛奶等。 如果觉得人体摄入足量的维生素还是难以入睡，可以服用维生素制剂，最好在医生指导下进行，避免过量导致中毒。 三、钙元素的摄入不容忽视 钙元素对于神经信号的传递有着重要影响，如果身体缺乏钙质，很容易出现紧张、烦躁、失眠等情况。 而一旦缺钙，容易诱发骨质疏松、骨质增生等疾病，也会对睡眠造成影响。所以睡眠不好的时候，也要适当弥补钙质。
四、镁元素的摄入很重要 人体的肌肉离不开镁的作用，而当人处于焦虑或者压力状态下时，体内会释放一种化学信号，从而导致肌肉中的镁流向细胞外液，从而造成缺镁情况发生。而缺镁则会出现紧张、焦虑、抑郁等情况，同时也会影响睡眠。 所以想要睡个好觉，也不能忽视了镁的摄入，像粗粮、坚果、海藻类等食物都富含镁元素。
食物直接影响人体的健康，也在很大一部分决定了人体的抗病能力，所以，如果能吃对了食物，改善失眠并不是一件难事。
猪心
中医讲“以脏补脏”，猪心对心脏健康有一定的滋补疗效，而且猪心在中医角度对失眠也有着一定的调理作用。猪心有养心安神的作用，同时，猪心也是钙和磷的好来源，含有一定量的镁元素，这些都是具有静心安神功能的营养素。推荐每周吃一到两次猪心，可炖汤或是做成猪心炒菜。
莲子
莲子是中医常用的安神药物，莲子有补脾止泻、养心安神的作用。莲子芯味苦，含有生物碱，有强心作用，并对心血管系统、中枢神经系统、胃肠道都有明显的作用，可起到强心消肿、降压、扩张血管、止咳祛痰、收敛、抗菌、镇静、止泻等作用，对失眠也有一定疗效。
酸枣
药王孙思邈曾用酸枣治疗失眠惊悸、遗精盗汗、小便余沥等病症，而且都是屡试屡效，因此赞它“功用仙方”。酸枣仁中含有黄酮、三萜类、生物碱、甾醇等成分，能够有效镇静神经，增加睡眠的时间和质量。用酸枣泡水喝或是煮粥喝都是不错的选择。
枸杞
枸杞被称为“宁眼子”，《本草拾遗》中说枸杞子能“补肾、壮筋骨、益精气”，是养肝护眼的好食物，而肝好自然睡眠也会越来越好。枸杞可水煎后饮汤，或是开水泡服，也可入菜肴、汤羹中，但要注意的是枸杞比较温热，有上火表现者忌食。
