如何锻炼篮球？
首先谈谈运球。 运球是篮球运动中最重要的个人进攻技术，也是其他技术动作的基础和前提条件。一个控球的球员必须要学会控制节奏、变向、转身等种种运球技巧。如果不喜欢看教学视频，那么我建议你看看NBA季后赛火箭打雷霆的比赛，其中哈登的运球就很有学习价值；如果喜欢看视频教学，网上有很多优秀资源，比如“篮球教学”这个知乎专栏就写了很多实用文章（链接： https：//zhuanlan.zhihu.com/c_15084625）。
其次来谈谈投篮。 我认为决定投篮命中率的最关键因素是力量（包括身体力量和手指的力量）。因此练习投篮时首先要注意力量训练。同时，投篮还跟个人的性格特点有关——如果个人比较内向，不自信，害怕在公众面前表现，那么即使投篮很准也不敢在人前展现，这种性格其实很影响个人发展。建议对自己自信心的培养和对投篮技术的提升同步进行。 最后来说罚球。 罚球是需要不断练习才能提高的，最好每天练上几个，形成习惯。同时，需要强调一点，很多优秀的球员罚球都不佳，例如乔丹、科比、詹姆斯等等，所以不要太在意这一点，只要不是太差就行。
至于题主所说的体能，运球，传球等一系列技巧问题，我建议楼主去看《灌篮》（虽然有点老），里面湘北对阵陵南那场，安西教练让樱木休息的瞬间，就可以看出运球，传球等的技巧了！ 希望对题主有帮助。