乒乓球如何用腰部发力？
1.首先强调一下，在正手攻球和反手推挡中，腰部是必须要发力，也是唯一能够发力的部位（击球的瞬间，身体的各项指标应该基本锁定) 2.腰部的发力主要体现在对旋转球的处理上(加转/减转)，当然也包括拉旋转发球和弧圈球。因为腰部力量最大，所以这些对旋转度要求高的技术都需要腰椎来承担主要的作用力。 例如，正手攻球的摩擦发力，实际上就是靠腰部带动大腿，再通过蹬伸形成引拍，然后再利用腰部回缩带来前冲的能量，最后通过手腕调节，手指发力传递球拍。这个过程实际上就是一个能量转换的过程——下肢的力量(大臂)通过上肢的运动变成了弹跳能力(高度)和球拍前进的速度——这实际上就增加了球拍的动能。而这一切的起点来自于腰部的发力点。
3.不过对于初学者来说，可能更容易理解的是动作而不是理论，所以我还是用比较俗的手法来解释这个相对高深的理论——也就是把腰部比喻成发动机，把腿和胳膊比喻成零件，把用力过程比喻成从启动到换挡再到完成的整个工程序。
那么如何练习呢，最简单的方式就是拿根细棍子或者类似羽毛球架的那种杆子，顶在腹部，然后做挥杆动作（要标准），感受腰部发力的感觉；如果这时你能很明确地感受到发力的存在，且动作没有变形，那就算成功了。 如果已经能比较清楚的感觉到腰部发力的存在了，那么接下来需要掌握的，就是在不同情况下，如何选择最合适的发力方式。这也是最难掌握的一个环节。 对于业余球员来说，我个人建议最好的训练方式就是选择几张高质量的比赛视频，最好是比较接近的实际的比赛，从中提取出最有代表性的进攻和防守片段，反复观摩，研究动作，尝试着去还原这个动作并加以改进，这样效果一定事半功倍。