一个月瘦多少是健康的？
2018.7.3-2018.9.5 62kg-54kg，共减掉体重8kg（初始体重62kg，目标体重54kg） 健康并可持续的减重速度应该是在每月减掉1-2公斤，这样在减少体内脂肪的同时，不会损失肌肉和水分等。但是如果你运动、或者有节食，在减肥初期可能减掉的体重中，一半以上都是肌肉和水分。这个时候千万不要因为体重没有明显下降而着急，要耐心等待脂肪开始燃烧的信号——体重的下降，这时开始进入减脂阶段。
本人在2018年7月3日，体重62kg，体脂率22%，通过调整生活方式，控制饮食+适量运动，到8月4日，体重58kg，体脂率18%，一共减掉了4kg体重，降低体脂率4个百分点；从8月5日开始，每天跳绳2000个，配合合理的饮食结构，到9月5日，体重54kg，体脂率16%，又减掉了3kg体重，降低了体脂率2个百分点。整个瘦身过程健康且可持续。